po treningu

hehehehe a ładnie to tak w czwartki balować...??? no to ładnie ci poszlo kurde, bo ja sie cały czas zastanawiam gdzie jest kruczek - wszyscy tak chwalą to HST (na forum) a mi sie nie chce wierzyc ze po dwoch miesiacach tego treningu moga byc tak dobre rezultaty a jak tam masa poszla duzo?

[...] się robić 16 zamiast 15". To dobrze, że piszesz o innej niż powszechnie stosowana odmianie HST, aczkolwiek pierwotne założenia bazują właśnie na zmiennej intensywności treningu. Przy 3 seriach po 5 powtórzeń CUN dostaje znacznie mocniej w dupę niż przy 5 seriach po 12. Moim zdaniem kompletnie bez sensu byłoby robić 10 i 6 powtórzeń zamiast [...]

Podciąganie wzdłuż tułowia dałbym na sam koniec treningu barków i jak wyżej-na linkach najlepiej. Do tego również w sumie dochodzi fakt, że tył barków mozesz dorzucić do pleców i tak bym nawet radził zrobić. W sumie robisz wznosy przed wyciskaniem-nie jest to coś nienormalnego, to nawet trochę wedle zasady wstepnego zmęczenia mięśni, jeżeli ci tak [...]

[...] Obserwuje już od jakiegoś czasu, gratuluje i życzę powodzenia w dalszej, ciężkiej pracy Mam pytanie niezwiązane z tematem chyba, mógłbyś dla przykładu rozpisać 4 tyg. treningu rotacyjnego z Twojej pierwszej strony, nie rozumiem czy np barki wrzuca się na poniedziałek czy robi 2 treningi barków dzień po dniu (raczej nie?), plan wydaje sie [...]

Po sobotnim treningu miałem 2 dni odpoczynku. Wczoraj trenowałem czworogłowy i dwugłowy uda. wypychanie na suwnicy wykroki na suwnicy przysiad wyprosty uginanie podudzi siedząc uginanie stojąc przywodziciele Zdjęcia z sobotniego przyjazdu chłopaków, na razie ode mnie z domu.

Zawsze robię posiłki rano lub wieczorem, ale niestety nie mam możliwości ich podgrzania Ekipa byłą świetna! Motywacja - wielka po takim spotkaniu. Zdjęć z treningu jeszcze nie mam. Wczoraj jak pisałem - odpoczywałem

To prawda - mówiłeś, ale muszę je poprawić Teraz zaplanowane jest prawie wszystko Następnym razem ja zaplanuję przyjazd całej ekipy i zapewniam, że takiej jeszcze na treningu w Poznaniu nie było Będzie fotograf i nakręcimy film Uznałem, że należy mi się przerwa po 4 latach ciągłych treningów. Naprawdę dobrze mi to zrobiło. Dzisiaj o 12:00 [...]

Dokładnie Tomek Wczoraj dzień odpoczynku. Po poniedziałkowym treningu wczoraj byłem cały zakwaszony, a zrobiłem tylko 4 serie na partię Teraz będę trenował kilka dni pod rząd

te pory sa rozne do treningu tez wole wieczorem po kilku posilkach ale to wszystko jest uzaleznione od trybu zycia mysle jak kto chodzi spac i wogole... ja ciezko bym nie potrenowal o 8 bo jeszcze bym praktycznie spal

Oczywiście zapraszam :-) Na pewno coś zjemy :-) Na razie rezygnuję ze słodyczy, fast foodów i alkoholu, na razie to wszystko, i zaczynam kręcić aeroby po każdym treningu. Za 2 tygodnie zrobię pierwsze cięcie kcal. Przeliczając węglowodany na worki ryżu, to jem ich teraz 8 :-) Stopniowo będę to redukował :-) Wczoraj również odpoczywałem :-) Dzisiaj [...]

[...] że pod względem dozwolonych produktów będę tak cierpliwa i zawzięta. Z racji że (jak mało kiedy) miałam dzis godzinkę wolną to wyskoczyłam na siłownię. Po wczorajszym treningu zabrakło mi trochę siły więc brałam czasami mniejsze obciążenia albo kończyłam na 12tym powtórzeniu. Poniżej miska (nie krzyczcie) [...]

wlasnie widac po rozpiskach z treningu... takie ostre trenowanie to jakies plany w glowie co do startu sa czy raczej to dlatego ze skupiasz sie na tych rzeczach o ktorych mowiles ze uzupelniasz braki

[...] ok 3h (oczywiscie jesli nie wymieszamy z tluszczami ect.). Zatem wypite godzine przed treningiem. Napewno nie bedzie nam zalegac w zoladku (zatem nie bedzie problemu na treningu), ponad to rozkladajac sie w pasazu jelitowym, bedzie nam dostarczac aminokwasow podczas calego treningu. Zatem rozwiazanie jak najbardziej dobre. I nie zaglebialbym [...]

17.03.2012 Nie chciało mi się za bardzo rano wstawać więc godziny jedzenia i treningu trochę się przesunęły. Właśnie będzie wchodził 4 posiłek potreningowy a potem jeszcze czas na 5 trochę późno ale co poradzić. Około 11 trening biegowy w miarę dobrze..w międzyczasie drętwienie lewej nogi ale to chyba przez słabą rozgrzewkę. Dieta jak dieta to [...]

[...] się czuję ale trudno trzeba iść i zrobić trening. Miałem dziś dorzucić jakieś ciężary do ćwiczeń ale z takim samopoczuciem odpuściłem zabawę w dorzucanie i na następnym treningu w środę się w to pobawię. Przysiad 55,55, 57.5 Wyciskanie leżąc 45,45,45 Podciąganie 3,4,5 martwy ciąg: 65, 65, 65 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25,25,25 [...]

07.04.2012r Rano sesja biegania 45minut trochę szybsze tempo niż zwykle. Wieczorem treningu na siłowni nie było. Znajomy wyjechał do rodziny a wszystko inne pozamykane ;/ Powiesiłem sobie worek trochę poboksowałem a potem trening brzucha po 25 powtórzeń na ćwiczenie. Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-04-08 09:42:58

09.04.2012r Dziś treningu nie było- wolne w końcu święta. Zamiast tego rozgrzewka. na worku 30min (2min akcji-1min przerwy) potem rozciąganie po 1:15 min na każde ćwiczenie.

PUSHhard dziękuje za polecenie treningu, podoba mi się. Nie dysponuje ale mogę dysponować. Jutro po pracy ruszam do decathlonu i zakupuję piłke :-)) Muszę wam się pochwalić, od kąd zmieniłam odżywianie z mojej twarzy a dokładniej to brody i z szyi znikły wszelakie zanieczyszczenia niewiadomego pochodzenia, , podobno na brodzie i szyi pojawiają [...]

A nie myślałeś żeby robić więcej serii ciężkich ćwiczeń złożonych a odpuścić ćwiczenia na małe partie (które i tak będą trenowane)? Robić po 3-4 ćwiczenia na treningu zamiast 6 ?

[...] posilkow czy obfitych wiec albo zmiescisz 4-5posilki w te kilka godzin ale 2-3,czy moze nawet 1 dlugi i ogromny teraz juz nie mam z tym problemow szczegolnie po intensywnym treningu, czasem to nawet glodny chodze :-) jedz ten tydzien tak jak masz ew. dorzuc bialka do 2,2-2,3g - tylko z drugiej strony,fatu jest jesczze sporo,orzyjmujac BTW na [...]